유방암 전절제술(유방 전절제술, mastectomy)은 암을 제거하기 위한 중요한 수술이지만, 이후의 회복과 재활운동은 매우 중요합니다. 통증, 팔 움직임 제한, 림프부종 등 부작용을 최소화하고, 일상생활로 복귀하기 위해선 적절한 운동이 필요합니다.
💡 이 글에서는 유방암 전절제술 후 시기별 운동 방법, 주의사항, 사진 예시, 회복 팁까지 자세히 안내합니다.
🔹 1. 수술 직후~2주: 안정기 운동 (수술 다음 날부터 가능)
목표: 혈액 순환 유지, 폐렴·혈전 예방, 어깨 관절 유연성 유지
운동 종류:
- 손가락 쥐었다 펴기
- 양손 손가락을 10초간 쥐었다 펴는 동작 반복 (10회 × 하루 3세트)
- 손목 돌리기
- 손목을 천천히 시계방향/반시계 방향으로 회전 (10회씩)
- 어깨 으쓱이기
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱 → 내리기 (5~10회)
- 깊은 숨쉬기와 기침
- 횡격막 호흡을 통해 폐활량 회복, 가래 배출
주의사항:
- 절대 무거운 물건 들지 않기
- 배액관이 있을 경우 튕기지 않게 주의
- 통증 심할 땐 중단
🔹 2. 2~6주: 회복기 운동 (배액관 제거 후 가능)
목표: 어깨 관절 가동 범위 회복, 흉터 유착 예방
운동 종류:
- 벽 타기 운동
- 벽에 손가락을 대고 천천히 위로 기어올리며 팔을 들어올림
- 통증 없는 범위 내에서 유지 (10초 유지 후 천천히 내리기)
- 막대기 운동
- 긴 막대(빗자루 손잡이 등)를 양손으로 잡고 머리 위로 들어 올리기
- 좌우로 천천히 회전하며 팔 움직임 향상
- 가슴 스트레칭
- 팔을 문틀 양옆에 두고 몸을 앞으로 내밀어 가슴 앞쪽 늘리기
- 10초씩 3회
- 수건 뒷짐 운동
- 수건을 양손으로 잡고 등 뒤로 넘겨 위아래로 잡아당기기 (회복된 팔의 가동 범위 확인용)
주의사항:
- 통증이 심하거나 부종이 생기면 운동 강도를 낮추기
- 흉터 통증이 있을 땐 무리 금지
🔹 3. 6주~3개월: 기능 회복기 운동
목표: 일상생활 복귀, 림프부종 예방, 근력 회복
운동 종류:
- 저항 밴드 운동
- 어깨 근육 회복 및 림프순환 개선
- 약한 저항 밴드를 사용하여 팔을 옆으로 당기기, 위로 들어올리기 등 반복
- 가벼운 근력 운동
- 500ml 물병을 들고 팔 굽히기/펴기, 옆으로 들기 등 근력 강화
- 요가, 필라테스의 기초 동작
- 가슴 열기, 어깨 안정화, 코어 강화에 도움
- 전문가 지도하에 천천히 진행
🔹 4. 림프부종 예방을 위한 생활 속 운동법
- 팔을 심장보다 높게 올려주는 동작 반복
- 팔 마사지: 림프절 절제 후 붓기 방지를 위한 부드러운 마사지
- 팔꿈치 펴고 손끝을 위로 뻗는 스트레칭
- 걷기 운동: 전신 혈액순환을 위한 가벼운 유산소
🔸
재활 시 꼭 기억해야 할 팁
✔ 하루 1~2회 규칙적으로 진행하기
✔ 통증이 심할 경우, 병원 상담 후 운동 계획 조정
✔ 운동 후 냉찜질 또는 온찜질로 통증 조절
✔ 림프부종 초기 증상(팔 부기, 당김 느낌 등) 발견 시 즉시 병원 방문
유방암 전절제술은 끝이 아니라 회복의 시작입니다. 수술 이후 꾸준한 운동과 긍정적인 마음가짐이 회복의 열쇠가 됩니다. 절대 무리하지 않고, 몸의 신호에 귀 기울이며 천천히 진행해 주세요.
당신의 회복을 응원합니다. 💪💖
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